AREA RISERVATA - LA ROUTINE DI UN HAPPY EATER
Il metodo Happy Eater si basa su un insieme di principi semplici ma essenziali, che ognuno può mettere in pratica a seconda dei propri bisogni e delle proprie possibilità. Si consiglia, ove possibile di attuarlo in tutti i suoi elementi (cibo, attività fisica, contatto con la natura, meditazione) che sono interconnessi e che si rinforzano a vicenda, nella direzione della salute e dell’equilibrio psico-fisico. Allo stesso tempo va considerato come un percorso dove si può avanzare per gradi, l’importante è iniziare.
Nel metodo Happy Eater, la costanza è importante, e si concretizza nell’applicazione di una routine quotidiana fatta di momenti e gesti con cui costruire, grazie alla ripetizione, la tua salute e le tua forma stabili, per non apparire in forma ma per essere in forma dentro e fuori. Puoi decidere in modo personalizzato i tempi e i modi per inserirli nella tua vita, tutti o uno o più alla volta, la cosa importante è che, una volta inseriti, ti dai il tempo per sperimentarli e per verificare i risultati in termini di benessere e serenità, in modo da consolidarli non in base a concetti astratti ma alla tua reale esperienza vissuta. Saranno solo questi elementi che ti diranno se è per te il percorso giusto o se c’è qualcosa da aggiustare o modificare.
Di seguito suggeriamo una routine quotidiana indicativa, fatta di buone prassi , che potrai adattare al tuo personale contesto e stile di vita
LA SVEGLIA COME RINASCITA
1) La sveglia di buonora può fare miracoli. Svegliarsi presto significa avere un momento preziosissimo da dedicare a te senza fretta, per inserirsi nella routine con consapevolezza, con la giusta disposizione e energia fisica e mentale, senza affanno e con il giusto tempo. La mattina presto non suonano i telefoni, ancora tutto è quieto, ed è possibile essere attivi senza essere disturbati
2) Crea un ambiente dedicato a te. Trova all’interno della casa uno spazio da dedicare a te e ai momenti in cui hai bisogno di isolarti, di concentrati su te stesso e trovare equilibrio, senza essere disturbato da nessuno ne da rumori esterni. E’ il primo passo essenziale, è il luogo dove importanti momenti della tua routine sono vissuti. Se per qualcuno dei tuoi familiari può risultare “strano” non farti influenzare, e prendi il tempo per spiegargli con dolcezza che ognuno di noi ha bisogno di spazi e momenti privati, per nutrire la sua parte interiore.
3) Inizia la giornata con una ricca centrifuga di frutta e verdura di stagione, per reintegrare i liquidi dopo la notte e iniziare a nutrire il corpo di componenti essenziali al metabolismo. E’ anche un ottimo modo per prenderti cura di te senza fretta, ci vuole un po’ di tempo, e lavorare con le mani frutta e verdura fresche, diventa un positivo rituale per dirti che tu sei la cosa più importante a cui vale la pena dedicare tempo. Scegli frutta e verdura rispetto alla stagionalità, alla disponibilità e ai tuo gusti, sperimenta.
4) Il corpo ha bisogno di risvegliarsi in modo dolce, di attivare l’energia per iniziare al meglio la giornata. Senza energia non puoi vivere la vita che vuoi. Una sequenza quotidiana di esercizi di risveglio muscolare ed energetico (almeno 15-20 minuti) è un ottimo strumento anche per mantenerti in forma con costanza, facendo un piccolo passo al giorno. Puoi scegliere varie modalità e creare il tuo programma personale tra esercizi di aerobica, stretching, flessioni o piccoli pesi per la forza, yoga o thai chi.
5) La Meditazione è il modo più efficace per riconnetterti con il tuo se profondo, con i tuoi valori, in modo da iniziare la giornata centrato sui tuoi obiettivi e consapevole dei tuoi mezzi. Fermare la mente e fare spazio al silenzio, può diventare un preziosissimo momento creativo, in cui affiorano idee e spunti per la tua vita concreta, in cui percepisci le priorità essenziali. La meditazione può durare dai 10 ai 30 minuti e puoi scegliere la tipologia a te più vicina. La meditazione è consapevolezza del proprio corpo, del proprio Se interiore, ascolto, e accettazione, è preghiera.
6) Il Respiro. termina la tua meditazione con 3 serie di 5 profondi respiri la cui ispirazione ed espirazione devono essere cadenzate e della durata di 5 secondi che conterai nella tua mente. La pratica del respiro si abbina a delle visualizzazioni in tre fasi sono così articolate:
- Visualizza ciò che ti fa paura, che non vuoi e nel momento dell’espirazione immagina di buttarlo fuori come l’aria, di allontanarlo da te.
- Visualizza un contesto naturale e aria fresca che entra e esce nelle tue narici. Continui, respirando, ad abbandonare ciò che non ami, lo lasci andare, scorrere davanti a te come l’aria che esce dalle tue narici
- Sei svuotato di ciò che ti appesantisce. Percepisci la tua leggerezza che ti consente di visualizzare ciò che ti da piacere, forza, energia e di perseguirlo. Diventa quello che vuoi essere e celebra tale successo, sentiti già dentro di te, come esattamente ti vedi. Se possibile identifica dei mantra che rappresentano ed esprimono la migliore versione di te, quella che vuoi raggiungere, e completa la tua meditazione ripetendoli almeno una volta a voce alta, ti aiuterà a sentirli profondamente dentro di te. Sei pronto per iniziare il nuovo giorno!
7) Pratica della Scrittura
Scrivere significa focalizzare, fermare, programmare, può avere un grande potere, è allo stesso tempo darsi un messaggio ed impegnarsi a rispettarlo.
- Celebra e imprimi su carta i tuoi progressi in corso per vedere come il tuo percorso avanza e questo crea fiducia e autostima
- Focalizza e fissa gli obiettivi della giornata e perseguili con convinzione e costanza
- Scrivi i tuoi sogni perché li vuoi realizzare e piano piano, quando è il momento falli diventare obiettivi quotidiani, perché si trasformino in realtà.
8) Ricca colazione . Preparati con calma una ricca colazione. Dopo l’esercizio fisico avrai fame e il tuo corpo reclamerà il giusto nutrimento per iniziare l’avventura della giornata. Dopo una notte senza cibo, il pasto della mattina, diventa il pasto fondamentale, che deve essere sano e ricco di elementi nutritivi per affrontare la giornata con la giusta energia fisica.
9) Intorno alle 11 fai uno snack per fermare l’appetito e stimolare il tuo metabolismo
10) Il pranzo è un pasto importante, che dovrai bilanciare anche in relazione alla tua attività e al dispendio energetico che ne deriva. Considera che sei ancora a metà delle giornata, hai bisogno di nutrimento ma anche di energie e lucidità, ti dovrà nutrire, completando la colazione, ma non appesantire, consentendoti di essere efficiente fino alla sera.
11) Intorno alle 17 fai uno snack per fermare l’appetito e stimolare il tuo metabolismo
12) Prendi a inizio o a fine giornata uno spazio per dedicarti all’attività sportiva possibilmente all’aria aperta, nella natura, in un parco pubblico se vivi in città. Scegli quella e te congeniale e che ti stimola e ti riempie di energia. Se non hai un gusto particolare, camminare è un ottima opportunità : cammina in modo consapevole facendo roteare tutta la pianta del piede sul terreno, consapevole del tuo corpo e dei tuoi movimenti, consapevole del tuo respiro. Il cammino interiore farà da specchio al cammino esteriore e il procedere sarà non solo un piacere per il corpo ma anche per l’anima (almeno 3 volte alla settimana)
13) La cena è l’ultimo pasto della giornata che accompagna il sonno. Se puoi cena presto in modo che passino diverse ore prima che ti vada a coricare, mangia cibi leggeri e in quantità ridotte
14) Finire la giornata con un breve momento di meditazione ha il grande vantaggio di accompagnare con dolcezza il sonno e di godere dei benefici di tale pratica per tutta la notte
15) Una o due volte alla settimana mezza giornata di digiuno (almeno fino all’ora di pranzo) favorisce la depurazione e ricarica il corpo di rinnovata energia
16) Quando mangi termina il tuo pasto sempre con quel senso di leggero appetito inappagato e non di saturazione, è un segreto non solo per rimanere lucido ed attivo, ma anche per rimanere sano più a lungo